Kennst du sicher das Gefühl, beim Laufen nach Luft zu schnappen. Aber keine Sorge, mit den richtigen Atemübungen für das Laufen kannst du deine Atmung verbessern und endlich ohne Atemnot joggen.
Das richtige Atmen beim Laufen ist für jeden Läufer individuell. Es gibt keine allgemeingültige Methode, die für alle gleich funktioniert. Es ist wichtig, dass du deine eigene Atmung kennst und weisst, wie du sie verbessern kannst. Denn nur so kannst du deine Leistung beim Laufen steigern.
Die Atmung ist für viele Läufer eine Herausforderung. Daher solltest du vor dem Laufen deine Atmung kontrollieren und deine Lungenkapazität überprüfen. Dazu kannst du verschiedene Atemübungen durchführen, die dir helfen, deine Atmung zu verbessern.
Deine Körperhaltung beeinflusst auch deine Atmung. Wenn du viel sitzt oder eine schlechte Körperhaltung hast, kann deine Atmung flach werden. Dadurch atmest du nur oberflächlich und nicht tief genug ein, was deine Lungenkapazität verringert. Deshalb ist es wichtig, dass du deine Körperhaltung und Atmung regelmässig überprüfst und korrigierst.
Um deine Atmung zu verbessern, haben wir hier einige Atemübungen für dich:
1. Bauchatmung: Lege dich auf den Rücken und atme tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch nach oben wölbt. Atme dann langsam durch den Mund aus und ziehe dabei deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule.
2. Nasenatmung: Atme beim Laufen nur durch die Nase ein und aus. Das hilft dir, tief und gleichmässig zu atmen und verhindert, dass du zu schnell ausser Atem kommst.
3. Atemrhythmus: Versuche, deinen Atemrhythmus auf deine Schritte abzustimmen. Atme zum Beispiel vier Schritte lang ein und vier Schritte lang aus. Wenn du schneller läufst, kannst du auch kürzere Atemzüge machen.
Probiere diese Atemübungen aus und finde heraus, welche am besten zu dir und deiner Atmung passen. Mit ein wenig Übung wirst du bald merken, wie sich deine Atmung beim Laufen verbessert und du länger durchhalten kannst.
Und wenn du noch mehr Unterstützung beim Laufen brauchst, probiere doch mal unsere geführten Laufworkouts auf der Run Experience App aus. Hier bekommst du nicht nur Tipps zur Atmung, sondern auch ein effektives Lauftraining für Anfänger und Fortgeschrittene.
Also, schnapp dir deine Laufschuhe und los geht’s – atme tief und laufe weit!
Dein Sportblog-Team