Sportfieber
  • Meine besten Sporterlebnisse
    • Testberichte
  • Indoor-Sport
    • Kampfsport
  • Ballsport
  • Wassersport
    • Schwimmkurse
  • Wintersport
Januar 5, 2023 by Gregor

5 Tipps für effektive Core Workouts

5 Tipps für effektive Core Workouts
Januar 5, 2023 by Gregor

Der Core, auch bekannt als die Körpermitte, ist ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Körpers und umfasst die Muskeln des Rückens, der Bauch und der Hüfte. Ein starker Core ist wichtig für eine gute Körperhaltung, eine verbesserte Leistung in Sportarten und alltäglichen Aktivitäten sowie eine verringerte Verletzungsgefahr.

Eine gute Core-Stärke kann auch dazu beitragen, Rücken- und Gelenkschmerzen zu lindern. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, den Core zu trainieren, wie zum Beispiel Planken, Russian Twists, Sit-ups und Beinheben. Es ist wichtig, eine Auswahl von Übungen zu machen, die für deine individuellen Bedürfnisse und Ziele geeignet sind, und sie regelmässig in dein Trainingsprogramm zu integrieren.

Hier sind ein paar Tipps für Core Workouts, die für Turner besonders gut geeignet sind:

Mädchen zeigt eine Plank
Plank
  1. Planken: Dies ist eine grundlegende Übung für den Core und kann in verschiedenen Variationen durchgeführt werden, z.B. auf den Unterarmen oder auf den Händen. Halte die Position, solange wie möglich und arbeite dich langsam auf längere Haltedauer hin.
  2. Russian Twists: Sitz auf dem Boden, lehne dich nach hinten und halte die Beine hoch. Drehe dich dann von einer Seite zur anderen, indem du deine Arme vor deinem Körper schwingst.
  3. Sit-ups: Dies ist eine weitere Klassiker-Übung für den Core. Du kannst sie mit oder ohne Gewicht durchführen und es gibt viele Variationen, z.B. Crunches, Reverse Crunches und Leg Lifts.
  4. Beinheben: Liege auf dem Rücken und hebe deine Beine an. Halte sie gestreckt oder beuge sie an den Knien. Diese Übung stärkt die untere Bauchmuskulatur.
  5. Hüftheben: Diese Übung ist ähnlich wie Beinheben, aber du hebst stattdessen deine Hüfte an. Sie stärkt die obere Bauchmuskulatur und den unteren Rücken.

Es ist wichtig, dass du bei all diesen Übungen auf eine gute Technik achtest und deine Bauchmuskeln bewusst anspannst, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Auch das Hinzufügen von Widerstand, z.B. in Form von Gewichten oder einem Gymnastikball, kann die Intensität der Übungen erhöhen.

Junge macht Liegestütze
Liegestütze
Previous articleSurfen lernen ohne Langstreckenflug?SurfenNext article Krav Maga in der SchweizMädchen machen Krav Maga

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Letzte Beiträge

IPF Sheffield Powerlifting Championships stehen vor der Tür!März 22, 2023
11 coole Features, die dir helfen, deine Laufziele zu erreichenMärz 21, 2023
Wie man die persönliche Entwicklung fördertMärz 21, 2023

Links

Blogtotal
Bloggerei.de
TopBlogs.de das Original - Blogverzeichnis | Blog Top Liste

Sportfieber Kontakt

Impressum
Mon. - Fri. 08:00 - 12:00 Uhr
Rife Wordpress Theme. Proudly Built By Apollo13

About This Sidebar

You can quickly hide this sidebar by removing widgets from the Hidden Sidebar Settings.

Recent Posts

IPF Sheffield Powerlifting Championships stehen vor der Tür!März 22, 2023
11 coole Features, die dir helfen, deine Laufziele zu erreichenMärz 21, 2023
Wie man die persönliche Entwicklung fördertMärz 21, 2023

Kategorien

  • Ballsport
  • Beiträge
  • Indoor-Sport
  • Kampfsport
  • Motorsport
  • Reviews
  • Schwimmen
  • Sonstiges
  • Sporttipps
  • Wintersport

Meta

  • Anmelden
  • Feed der Einträge
  • Kommentare-Feed
  • WordPress.org