Lange Zeit war ich ein echter Frühaufsteher, wenn es darum ging, mich für einen Lauf bereitzumachen. Kaum ein Wecker klingelte so früh wie meiner und schon in aller Herrgottsfrühe stand ich in den Startlöchern. Doch das Laufen im Winter hat mich irgendwann eingeholt. Zuerst nur hin und wieder, dann immer häufiger blieb ich lieber im Warmen. Schliesslich habe ich ganz darauf verzichtet. Dabei ist das Joggen an kalten Tagen eigentlich die perfekte Sportart, um sich fit zu halten.
Wieso Laufen im Winter?
Weil es sich um ein perfektes Herz-Kreislauf-Training handelt, bei dem man die Ausdauer stärken und gleichzeitig die Beinmuskulatur kräftigen kann. Im Gegensatz zu anderen sportlichen Aktivitäten ist Laufen auch für Anfänger geeignet und kann individuell an das eigene Tempo und die eigenen Bedürfnisse angepasst werden. Laufen hilft nicht nur, den Körper in Form zu halten, sondern hat auch positive Auswirkungen auf die Psyche: Durch die Bewegung wird das Wohlbefinden gesteigert und Stress abgebaut. Die frische Luft beim Laufen regt außerdem die Sinne an und vertreibt Müdigkeit.
Das ultimative Trainingsprogramm für den Winter
Im Winter ist es wichtig, dass man sich auf sein Training konzentriert und regelmäßig läuft. Denn nur so kann man schnell und effektiv Fortschritte machen. Wir haben ein perfektes Trainingsprogramm für dich zusammengestellt, mit dem du dich optimal auf den Winter vorbereiten kannst. Das Programm besteht aus drei Phasen: In der ersten Phase trainierst du deine Ausdauer, in der zweiten Phase baust du deine Schnelligkeit auf und in der dritten Phase setzt du alles zusammen und steigerst deine Laufleistung. So bist du bestens gerüstet für alle Herausforderungen, die der Winter dir bringen wird.
Tipps
Verwende lockere Kleidung und Schuhe, um dich beim Laufen wohlzufühlen. Und trinke regelmäßig Wasser oder ungesüßten Tee, damit du nicht dehydrierter wirst.
Einer der wichtigsten Aspekte ist es, sich realistische Ziele zu setzen. Wenn Sie sich vornehmen, jeden Tag eine Stunde zu laufen, werden Sie schnell entmutigt sein, wenn das Wetter mal nicht mitspielt. Setzen Sie sich stattdessen kleinere Ziele, zum Beispiel 30 Minuten an drei Tagen in der Woche. So bleibst du flexibel und kannst trotzdem regelmässig laufen gehen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Ausrüstung. Passende Kleidung und Schuhe helfen dir, auch bei kalten Temperaturen oder Regen ohne Ausreden laufen gehen.
Halte ausserdem ein Lauftagebuch, in dem du deine Fortschritte notierst. So siehst du nicht nur, wie viel du gelaufen bist, sondern auch, an welchen Tagen es dir besonders leicht oder schwergefallen ist. Das gibt dir Motivation und hilft dir dabei, regelmäßig zu laufen. Falls du doch einmal keine Lust haben solltest, rauszugehen, suche dir einen Laufpartner oder eine Laufgruppe. Gemeinsam ist es viel leichter, sich zum Laufen zu motivieren, und ausserdem macht es mehr Spass.
Aktuelle Temperaturen laden zum Laufen ein
Die aktuellen Rekordtemperaturen in diesem Winter laden wirklich zum Laufen ein. Am Neujahrstag hatte es sogar 15 Grad und es war weit und breit keine Spur von Schnee.
Da gibt es dann wirklich keine Ausrede mehr, nicht laufen gehen zu können. Und Skifahren ist auf den grünen Pisten auch nicht wirklich möglich.