Schwimmen ist ein grossartiger Weg, um sich fit zu halten und die Gesundheit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass Schwimmer einige Aufwärmübungen vor dem Training zu machen. Besonders die Schultern und Knie sind beim Schwimmen sehr gefährdet. Ein kurzes, aber richtiges Aufwärmen hilft, Knieverletzungen und Schulterschmerzen vorzubeugen.
Die besten Aufwärmübungen für Schwimmer sind diejenigen, die den Körper auf die Bewegungen und Anforderungen des Schwimmens vorbereiten. Dazu gehören Übungen, die die Beweglichkeit der Schultern verbessern, sowie Dehn- und Kräftigungsübungen für die Arme und Beine.
Wenn es um das Aufwärmen für das Schwimmen geht, ist es wichtig, sich auf die Bewegungen zu konzentrieren, die du im Wasser machen wirst. Beginne also damit, deine Arme und Beine entsprechend der Schwimmbewegungen zu dehnen. Strecke deine Arme nach vorn und hinten aus, beuge dich nach links und rechts und mache Kreise mit den Armen. Leg anschliessend ein Handtuch um deine Füsse und dehne diese nach oben und unten sowie nach aussen und innen.
Neben den Dehnübungen solltest du auch einige Kräftigungsübungen in dein Aufwärmprogramm aufnehmen. Diese helfen dir nicht nur, dich besser auf das Schwimmen vorzubereiten, sondern verhindern auch Verletzungen. Einige gute Kräftigungsübungen für Schwimmer sind Kniebeugen mit Seitwärtsausfallschritten, Liegestütze mit einem Seitwärtsschritt nach jedem Ausfall sowie Crunches mit den Beinen in der Schwebeposition.
Seitheben mit Gummibändern: Leg ein Gummiband über deine Schultern und heb es langsam an beiden Seiten an. Achte darauf, dass deine Arme nicht höher als 90 Grad angehoben werden. Mach 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung.
Rotationstools: Beginne in der Position des Schneidersitzes, mit den Händen auf den Knien. Dreh deinen Oberkörper nach links und rechts, soweit es geht, aber achte darauf, dass sich dein Becken nicht bewegt. 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung für jede Seite des Körpers.
Bogenstreckung: Leg dich auf den Bauch und strecke die Arme über den Kopf ausgestreckt nach vorn (wie beim Brustschwimmen). Halte für 5 Sekunden in dieser Position und entspanne dich anschliessend für 5 Sekunden. Wiederhole die Übung insgesamt 10 Mal.
Noch ein letzter Tipp
Und für alle die gerne Kraulschimmen, würde ich besonders empfehlen die ersten beiden Längen doch lieber eine andere Technik zu verwenden, da das Kraulen sehr auf die Schultern geht. Wenn man zum Beispiel zuerst ein paar Längen Brust schwimmt, dann sind die Sehnen und Bänder besser aufgewärmt und für die anstrengenderen Techniken bereit.
