Bist du auf der Suche nach einem effektiven Workout, um deine inneren Oberschenkel zu trainieren? Dann bist du hier genau richtig! Als zertifizierter Personal Trainer empfehle ich meinen Kunden, bei jedem Beintraining auch Übungen für die inneren Oberschenkel mit einzubeziehen. Denn die meisten Übungen, die deine inneren Oberschenkel trainieren, sind Verbundbewegungen, die auch die Hamstrings, Quadrizeps und Gesäßmuskeln einbeziehen. Es geht nicht nur darum, die inneren Oberschenkel zu isolieren, sondern darum, diese Muskeln in Verbindung mit dem Rest des Unterkörpers zu nutzen.
Die inneren Oberschenkel, auch als Adduktoren bekannt, sind ein Körperteil, über den Frauen oft mit mir sprechen. Meistens fragen sie mich, wie sie ihre inneren Oberschenkel kleiner machen können. Ich antworte dann: «Du meinst, wie stärkst du deine inneren Oberschenkel?» Stärkere Muskeln in den inneren Oberschenkeln führen zu einer Straffung des Bereichs und verbessern die Leistung bei alltäglichen Aktivitäten. Deine Adduktoren sind ein wichtiger Teil deiner Fähigkeit, dein Gleichgewicht und deine Stabilität von Kern, Beinen, Hüften und Knöcheln zu halten.
Wusstest du, dass die inneren Oberschenkel tatsächlich aus fünf Muskeln bestehen? Die inneren Oberschenkelmuskeln sind mit dem Becken verbunden und erstrecken sich bis zum Bein. Die Namen der inneren Oberschenkelmuskeln sind Adduktor longus, Adduktor brevis, Adduktor magnus, Pectineus und Gracilis, auch einfach als Adduktoren bekannt. Du musst dir die Namen dieser Muskeln nicht merken, aber ich empfehle dir, dich auf das Stärken dieser Muskeln zu konzentrieren – nicht nur, um in einem Badeanzug gut auszusehen, sondern um die Funktionsweise deines Körpers zu optimieren.
Es gibt viele Übungen für die inneren Oberschenkel, die behaupten, dass sie deine inneren Oberschenkel schnell straffen – aber die Wahrheit ist, um Muskeln aufzubauen, braucht es Zeit und Engagement. Wenn du nach einem Beintraining suchst, das deine inneren Oberschenkel strafft und stärkt, sollten die folgenden sieben Übungen auf deiner Liste stehen. Diese Bewegungen mit großem Bewegungsumfang sind super effektiv und alle sind Übungen mit geringem Einfluss.
Starke innere Oberschenkel können: das Körperbewusstsein verbessern, eine starke Grundlage für deine Wirbelsäule beim Stehen bieten, chronische Schmerzen (insbesondere im unteren Rücken-, Hüft- und Kniebereich) verringern, deinen Kern stärken, die Stabilität des Unterkörpers für Sportarten mit schnellen Bewegungen wie Tennis, Basketball und Pickleball verbessern, dein Gleichgewicht verbessern und Yoga-Posen einfacher ausführen und halten.
Dieses inner Oberschenkel-Workout erfordert kein spezielles Equipment. Für das beste Training sollten 15 Wiederholungen jeder Übung (beide Seiten, wenn angemessen) durchgeführt werden, bevor du 30 Sekunden Pause machst und zur nächsten Übung übergehst. Wiederhole den gesamten Zirkel dieser sieben Übungen insgesamt zwei oder drei Mal. Wenn du dich einer Herausforderung stellen möchtest, füge eine weitere Runde hinzu, um insgesamt vier Runden zu absolvieren. Du kannst dieses gesamte Training nur mit deinem Körpergewicht durchführen; es ist keine zusätzliche Belastung erforderlich. Wenn du jedoch einen zusätzlichen Bonus wünschst oder mehr an Kraft arbeitest, kannst du gerne eine Hantel greifen, um dich selbst herauszufordern. Beachte, dass die seitliche Ausfallschritt-Übung hervor
