Viele Menschen sind motiviert, regelmässig Sport zu treiben und sich körperlich fit zu halten. Doch oft vernachlässigen sie dabei einen wichtigen Aspekt: das Aufwärmen und Dehnen vor dem eigentlichen Training. Dabei ist es von grosser Bedeutung, den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

Das Aufwärmen hat die Aufgabe, den Körper locker zu machen und die Durchblutung zu fördern. Hierbei können verschiedene Übungen durchgeführt werden, wie beispielsweise Laufen, Armbewegungen oder auch Trampolinspringen. Wichtig ist, dass die Muskeln und Gelenke langsam auf Betriebstemperatur gebracht werden, um Verletzungen vorzubeugen.

Nach dem Aufwärmen sollten leichte Dehnübungen durchgeführt werden. Diese dienen dazu, die Muskulatur und Gelenke auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Es empfiehlt sich, die Dehnübungen für mindestens 20 Sekunden zu halten, um eine optimale Wirkung zu erzielen.

Verschiedene Dehnübungen können für unterschiedliche Körperpartien durchgeführt werden. Für die Beine bieten sich beispielsweise einfache Vorwärts- und Rückwärtsdehnungen an. Auch die Hüfte kann durch seitliches Dehnen gelockert werden. Für den Rücken eignen sich beispielsweise Katzenbuckel-Übungen, bei denen der Rücken abwechselnd rund und gerade gemacht wird. Die Schultern können durch Armkreisen oder das Überkreuzen der Arme gedehnt werden.

Nicht zu vergessen sind auch die Handgelenke, die oft stark belastet werden. Durch einfache Drehbewegungen oder das Strecken und Beugen der Handgelenke kann die Flexibilität verbessert werden.

Insgesamt sollte das Aufwärmen und Dehnen etwa 20 Minuten dauern, um den Körper optimal auf das Training vorzubereiten. Es ist wichtig, sich ausreichend Zeit für diese Vorbereitung zu nehmen, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Also, liebe Leserinnen und Leser, denken Sie daran: Bevor Sie mit Ihrem Training starten, nehmen Sie sich die Zeit für ein gründliches Aufwärmen und Dehnen. Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie werden die positiven Effekte schnell spüren. Bleiben Sie fit und gesund!