Halbmarathon

Fünf wichtige Tipps für Anfänger, die einen Halbmarathon laufen wollen

überlegst Du, in diesem Jahr einen Halbmarathon zu laufen? Dann bist Du auf dem richtigen Weg! Aber sei gewarnt, es wird nicht einfach, aber es wird sich lohnen! Bevor Du Dich jedoch zu sehr in die Halbmarathon-Forschung verlierst, gibt es fünf wichtige Tipps, die Du als Anfänger unbedingt beachten solltest.

1.) Mache Dein Engagement  – Melde Dich JETZT für einen Wettkampf an!

Dein Ziel ist es, einen Halbmarathon zu laufen und ihn zu beenden, oder? Ziele werden nicht erreicht, ohne dass man sich dazu verpflichtet. Und Deine erste Verpflichtung auf dieser Reise? Melde Dich jetzt für einen Halbmarathon an! Wähle ein Renn-Datum, das mindestens 12-16 Wochen in der Zukunft liegt (abhängig davon, wie viele Wochen Du trainieren wirst). Dies verankert Deine Absicht in der Realität und setzt eine harte Frist für Dein Ziel.

Andere Faktoren, die Du bei der Auswahl eines Halbmarathons berücksichtigen solltest:

– Standort – möchtest Du reisen oder lokal bleiben?
– Wetter – wie wird das durchschnittliche Wetter während Deiner Trainingsmonate sein? Wie wird es am Renntag sein?
– Dein Leben – ist Dein Leben zu einem bestimmten Zeitpunkt im Jahr besonders hektisch? Vielleicht bist Du Buchhalter und Januar-April ist die Hölle, aber der Sommer ist langsamer? Wähle ein Renn-Datum, das Dich am besten auf den Trainingserfolg vorbereitet!

Es gibt tonnenweise Websites, die Halbmarathons auflisten, wie zum Beispiel HalfMarathons.net und RunningIntheUSA.com (sie haben sogar eine Virtual Half Marathon-Sektion!). Okay, bereit? Durchsuche diese Listen und wähle einen Halbmarathon aus…dann melde Dich dafür an! Hast Du es getan? Großartig!! Lass uns jetzt über den nächsten wichtigen Schritt sprechen: Deinen Trainingsplan.

2.) Hol Dir einen soliden Halbmarathon-Trainingsplan

Den falschen Trainingsplan zu verwenden, wenn Du für einen Halbmarathon trainierst, ist wie Zahnstocher zum Schneiden von Steak zu verwenden. Du wirst nicht weit kommen, und Frustration wird durch das Dach gehen. Und Du wirst wahrscheinlich aufgeben. Aber wenn Du ein scharfes, glänzendes Steakmesser verwendest…voila! Perfekt geschnittenes Steak in einem Augenblick. Das Training für einen Halbmarathon wird nicht in einem «Augenblick» erledigt, aber Du verstehst den Punkt! Die Wahl des richtigen Trainingsplans ist entscheidend für das Erreichen Deines Ziels. Wenn Du ein Anfänger bist, brauchst Du einen einfachen Plan, der sich darauf konzentriert, die Kilometerzahl methodisch aufzubauen. Du brauchst keinen überkomplizierten Plan, der für erfahrene Läufer gedacht ist. Also überspringe die fortgeschrittenen Pläne und entscheide Dich für einen Anfängerplan – das ist der richtige Weg für Erstläufer!

3.) Hol Dir die richtige Laufausrüstung

Wiederhole nach mir: Baumwolle ist für Läufer böse. BÖSE! Aber das ist nicht die einzige Regel für Laufausrüstung, die Du kennen solltest. Bevor Du zum ersten Trainingslauf aufbrichst, schau Dir die grundlegende Laufausrüstung an, die Du für das Halbmarathon-Training benötigst:

– Laufschuhe
– Leistungsshirts/-hosen
– Leistungssocken

Laufschuhe

Gehe direkt zu Deinem örtlichen Laufgeschäft und lass Dich für das richtige Paar Laufschuhe beraten. Kaufe keine billigen generischen Sneakers, vertrau mir! Die Profis im Laufgeschäft kennen sich aus. Es ist das, was sie tun! Sie werden Dinge wie Pronation, Fußaufprall

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