Jeder will ihn haben, aber nicht jeder will dafür was tun. Einen Sixpack zu bekommen beruht auf konstantem und gezieltem Training. Ausserdem muss man dafür sorgen, dass das Körperfett am Rumpf weniger wird.

Es gibt verschiedene Übungen, wie man einen Sixpack bekommen kann. Wichtig ist, sich im vorhinein genau über dieses Thema zu informieren und sich gezielt die Übungen auszusuchen, die einem persönlich am besten gefallen. Wichtig ist ausserdem, sich eine Art Trainingsplan zu erstellen, mit dem man koordiniert seine Leistung steigern kann, je nach Fortschritt. Neben dem Training spielt die Ernährung eine nicht ganz unwichtige Rolle. Wie schon erwähnt, sollte man für einen sichtbaren Erfolg dafür sorgen, dass sich der Speck am Bauch verabschiedet. Am besten eignet sich Essen, bei dem man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man beim Training verbrannt hat.

Kommen wir nun zu ein paar Übungen für ein Sixpacktraining.

Am bekanntesten sind hier wohl die Situps. Jeder kennt sie aus dem Sportunterricht, wo sie als Strafe gedient haben. Situps eignen sich für jeden – egal ob Anfänger oder Profi. Zu Beginn ist es nicht von Bedeutung wie viele Situps Sie schaffen, wichtig ist, dass die Übung korrekt ausgeführt wird, damit sie was bringt.

Neben den Situps sind Planks mittlerweile sehr beliebt um seine Bauchmuskeln zu trainieren. Bei den Planks stützt man sich auf seinen Unterarmen ab und die Zehen berühren noch den Boden. Vom Kopf bis zu den Beinen sollte eine gerade Linie entstehen. Man sollte die Bauchmuskeln dabei anspannen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Es sollten die Füsse eng nebeneinander stehen und die Unterarme sollten parallel zueinander sein. Neben den normalen Planks gibt es auch seitliche Planks. Dabei stützt man sich seitlich auf einem Arm ab und hält in der Schräglage die Spannung.

Eine recht anspruchsvolle Übung ist der Russian Twist. Bei dieser Übung sitzt man leicht nach hinten gebeugt und mit den Füssen in der Luft. Vor sich hält man mit den Händen ein Gewicht, was für eins spielt keine Rolle. Dann dreht man seinen Oberkörper, samt Händen und Gewicht, abwechselnd von links nach rechts. Ziel ist es nicht den Boden zu berühren. Weder mit den Händen oder dem Gewicht, noch mit den Füssen oder dem Rücken.

Egal welche Übungen Sie machen, Sie müssen sie ständig wiederholen und erschweren, denn nur dann nützt das Training auch was. Einen Sixpack zu bekommen kann ein schwerer und langwieriger Prozess sein, aber mit dem richtigen Training und dem richtigen Biss funktioniert es bestimmt!