Der Schmetterlingsschwimmstil, auch Butterfly genannt, ist eine der anspruchsvollsten Schwimmtechniken, besonders für junge oder unerfahrene Schwimmer. Viele finden es schwierig, den Schmetterlingsstil zu lehren, was dazu führen kann, dass er oft am wenigsten geschwommen und gelehrt wird. Um den Schmetterlingsstil zu beherrschen, braucht es eine Kombination aus Balance, Timing und Technik. Es ist wichtig, den Schmetterling nur mit guter Technik und über kurze Distanzen auszuführen, da es kontraproduktiv ist, Schwimmer dazu zu zwingen, Schmetterling zu schwimmen, wenn sie bereits erschöpft sind. Dies kann zu langfristigen Schwimmfehlern führen, die schwer zu korrigieren sind.
Eine wichtige Komponente für einen guten Schmetterling sind eine horizontale Körper- und Beinposition sowie ein tiefer Kopf beim Armzug. Eine flache ‹Delfin›-Art-Aktion des Körpers, angetrieben von Brust, Kern und Hüften, rundet den Stil ab. Der Armzug beginnt mit einer hohen Zugphase und wird durch einen starken, langen Armzug abgeschlossen. Die Beinbewegung besteht aus zwei Kicks pro Armzug, wobei die Füsse in einer gestreckten Position gehalten werden, um den Widerstand zu minimieren und die Propulsion zu maximieren.
Das Erlernen der Körperundulation ist entscheidend, um den Schmetterlingsstil zu beherrschen. Es bildet die Grundlage für einen effektiven Armzug und Beinschlag. Es gibt verschiedene Übungen, die dabei helfen, die Körperundulation zu entwickeln, wie zum Beispiel die vertikale Delfinkick-Übung oder die supine Worm-Übung.
Es ist wichtig, den Schmetterling in kleinen Schritten zu erlernen und sich auf die Koordination von Armzug, Beinschlag, Körperundulation und Atmung zu konzentrieren. Durch das Zerlegen des Stils in einzelne Übungen kann er effizient und korrekt gelehrt werden, ohne zu überfordern.
Schliesslich sollte auf den zweiblättrigen Beinschlag geachtet werden, der die Bewegung abrundet und die Propulsion maximal unterstützt. Mit Geduld, Übung und Anleitung können selbst junge oder unerfahrene Schwimmer den Schmetterlingsstil erfolgreich erlernen und beherrschen.
