wir alle wissen, wie sehr das Herz beim Sport höher schlägt, sei es beim Joggen früh am Morgen, beim intensiven Radtraining oder beim genüsslichen Skilanglauf inmitten schneebedeckter Landschaften. Sport ist eine Passion, die unsere Körper fit hält und unsere Seelen nährt. Doch allzu oft geraten bei all dem sportlichen Eifer zwei wesentliche Aspekte in Vergessenheit: Regeneration und Ernährung.

Go, go, go! – ruft der innere Sportler in uns, mit der Sehnsucht nach immer besseren Leistungen. Doch Vorsicht: Mehr ist nicht immer mehr! Gerade die Zeiten zwischen den Trainingseinheiten sind von grösster Bedeutung. Denn die Regeneration ist kein lästiger Obligo, sondern ein integraler Bestandteil des Trainings an sich.

Wie Profis schon seit langem wissen, passiert der eigentliche Trainingseffekt in der Erholungsphase. Die Muskeln brauchen Zeit, sich zu regenerieren und zu wachsen, die Fasern, die wir im Training reissen, heilen und stärken sich erst in der Ruhephase. Doch was ist mit der Ernährung?

Um diese Frage zu klären, habe ich gemeinsam mit den Hobbysportlern Miriam und Joshua ein Experiment gestartet, das Licht in das Dunkel der optimalen Regeneration bringen soll. Das Experiment umfasste zweimalige Leistungstests mit unterschiedlicher Ernährungsweise – einmal unter «normaler» Alltagskost, einmal unter optimierter Ernährung. Diese Tests sollten zeigen, wie sehr die richtige Nahrung die Regeneration und Leistungsfähigkeit beeinflusst.

Das Ergebnis? Erstaunlich! Eine ausgeglichene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen vor und nach dem Training erwies sich als klarer Vorteil für verbesserte Regenerationsfähigkeit und erhöhte Leistungswerte. Doch was bedeutet das genau für unsere alltägliche Praxis? Egal ob du Profisportler oder enthusiastischer Hobbysportler bist: Die Balance zwischen Bewegung und Pause, sowie die Qualität der Nahrung, spielt eine entscheidende Rolle für den sportlichen Erfolg.

Also, wenn du deine sportlichen Ziele erreichen möchtest, plane nicht nur dein Training, sondern auch deine Pausen und Mahlzeiten. Höre auf deinen Körper, achte auf die Signale und sorge für ausreichend Schlaf und ausgewogene Ernährung. Nur so kannst du Übertraining vermeiden und das Meiste aus deinem Sport herausholen.

In diesem Sinne, bleibt dran, bleibt stark und vergesst nicht: Regeneriert euch klug, esst smart und trainiert mit Herz!