Squad
Durchführung:
Stelle dich weiter als Schulterbreite hin. Die Füße sollten leicht nach außen zeigen. Dann gehen Sie mit dem Po nach unten und machen so eine Kniebeuge.
Squads fordern die Po, Oberschenkel, auch aus Bauch und Rücken Muskeln. Bei kaum einer anderen Übung werden so viele Muskelgruppen trainiert. Die richtige Ausführung der Squads ist extrem wichtig, da sonst die Gelenke zu stark belastet werden. 20 Squads an drei Tagen in der Woche, sind genau die richtige Anzahl um die Muskeln ausreichen, aber auch nicht zu stark zu trainieren.
Liegestütz
Durchführung:
Stütz dich mit den Füßen und Händen am Boden. Dann solltest du den ganzen Körper anspannen damit du nicht durchhängst, den das kann zu Schäden an der Wirbelsäule führen.
Liegestütz sind der Klassiker schlecht hin. Mit Liegestütz trainiert man viele Muskelgruppen gleichzeitig (Arme, Schultern, Brust, Bauch, Rücken, Beine, Gesäß). Man verbessert durch dass regelmäßige Liegestütztraining auch sein Gleichgewicht und seine Koordination. Es ist aber extrem wichtig, dass man die Liegestütz richtig ausführt, sonst kann es zu Schäden kommen. Wenn Sie an drei Wochentagen 30 Liegestütz machen und sich richtig Ernähren, werden Sie tolle Fortschritte sehen können.
Sit Ups
Durchführung:
Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und winkle deine Füße an. Dann beugst du dich nach vorne. Um die besten Resultate zu erzielen solltest du die Übung langsam durchführen
Mit Sit Ups trainierst du deinen geraden Bauchmuskel. Es ist wichtig seine Bauchmuskeln zu trainieren, weil starke Bauchmuskeln den Rücken entlasten können. Vor allem bei Rückenproblemen empfiehlt es sich, seine Bauchmuskeln zu stärken. Mit 25 Situps an drei Wochentagen und der richtigen Ernährung kann man am besten Bauchmuskeln aufbauen.
Bergsteiger
Durchführung:
Gehe in die Liegestützposition. Dann zieh ein Bein nach vorne und wechsle im Sprung das Bein.
Bergsteiger ist eine sehr effektive Übung um Ausdauer und vor allem die Bauchmuskeln zu trainieren. Die Übung sollte bis zu 1 Minute lang durchgeführt werden. Im Prinzip simuliert diese Übung einen Sprint auf der Stelle. Die Übung sollte auch drei mal in der Woche durchgeführt werden um tolle Resultate zu erzielen.
Wenn sie diese Übungen zu einem Workout verbinden und dieses 3 mal in der Woche durchführen, werden Sie mit richtiger Ernährung tolle Resultate sehen!
