Die Frage die sich viele Sportler stellen – Wie baue ich richtig Muskeln auf? Nun, zuerst kommt es darauf an zu wissen welche Muskeln man überhaupt aufbauen will, denn dies erfordert unterschiedliches Training. Ausserdem hängt der Muskelaufbau auch stark mit der Ernährung zusammen. Nicht bei jedem Training ist die Ernährung gleich. Hat man sich entschieden welche Muskeln man trainieren möchte und sich mit der Ernährung auseinander gesetzt, dann sollte man sich einen Trainingsplan erstellen oder erstellen lassen. Es ist wichtig eine Struktur zu haben wenn man gezielt Muskeln aufbauen will.
Wie bereits im Ernährungsbeitrag erwähnt, ist es besonders wichtig genügend Proteine zu sich zu nehmen. Neben Proteinen sind Kohlenhydrate extrem wichtig, um die gewünschte Leistung abrufen zu können. Dies wird aber im Ernährungsbeitrag genauer besprochen.
Falls du Muskeln aufbauen willst, solltest du wissen, dass dies ein intensives Training und höchste Disziplin erfordert. Das Training mit gewichten führt am schnellsten zu einem Muskelaufbau. Hast du erstmal dein passendes Startgewicht gefunden, kannst du anfangen zu trainieren. Es ist wichtig, so lange zu trainieren, bis deine Muskeln am Ende sind und keine weiteren Wiederholungen schaffen. Übertreib es aber nicht, denn lieber einen Satz weniger machen, als wegen einer Verletzung eine lange Zeit gar nichts mehr machen. Wenn du merkst, dass es einfacher wird kannst du entweder mehr Wiederholungen machen oder dein Gewicht erhöhen.
Wichtig ist: dran bleiben, denn von ein oder zwei Einheiten kommen keine Muskeln. Hier ist wieder zu beachten, es nicht zu übertreiben. Leg genügend Pausen ein und schone den Muskel an den Tagen an denen du nicht trainierst. Andernfalls kann es zu schwerwiegenden Verletzungen kommen, da der Muskel nicht voll einsatzfähig ist und das kann zu langen Zwangspausen führen. Falls du denkst, dass du dich verletzt hast, leg sofort eine Pause ein und geh zu einem Arzt, auch wenn du meinst es ist nichts schlimmes.
Falls du dich nun fragst, wie lange es dauert bis man einen Unterschied sieht, kann man das nicht so genau sagen. Was jedoch klar ist, Muskeln kommen nicht von heute auf morgen sondern brauchen 1-2 Monate bis sie sichtbar werden. Bleib dran, steigere dich immer weiter und schon bald werden alle deine Muskeln bewundern!
